아침에 커피를 마셔도 피곤하다면 바로 이런 이유 때문입니다.

 

    커피를 마시기 좋은 시간    

 

보통 커피를 마시는 분들 중에는 아침에 기상하자마자 잠을 깨기 위해서 마시는 분들 많으실 텐데요.

커피를 마시기 좋은 시간에 대해 먼저 알아보겠습니다.

 

우리는 우리의 몸을 깨우기 위한 코티졸(cortisol)이라는 호르몬이 있습니다. 이 호르몬은 박동성을 가지고 있는데요. 일종의 각성 호르몬인데 이러한 코티졸 호르몬이 아예 없는 분들이 있습니다.

예를 들면 부신(콩팥 뉘에 삼각형 모양으로 자리 잡고 있는 호르몬 생성기관)이 기능이 없거나 혹은 뇌하수체(뇌의 가운데 위치한 작은 내분비샘으로 우리 몸의 다양한 호르몬 분비를 총괄하는 내분비기관 중 하나)에 문제가 있어서 스테로이드(코티졸)를 처방받는 분들인데요.

이 환자들은 보통 오전 8시와 오후 5시에 하이드로 코티졸이라는 스테로이드를 처방받는다고 합니다.

왜냐하면 우리 몸은 일반적으로 오전 8시쯤 기상한다고 가정한다면 일어날 때 호르몬이 급격하게 상승하게 됩니다. 아침에 일어나기 힘든 이유도 이러한 스트레스 때문입니다. 급격히 상승된 호르몬이 감소되기까지는 깨어난 후 1시간~ 1시간 반정도 걸리는데 이처럼 1시간~1시간 반정도 후에 커피를 마시는 것이 가장 이상적인 시간이라고 할 수 있습니다.

 

    아침에 커피를 마셔도 피곤한 이유    

 

쉽게 말해서 커피의 목적이 각성이라면 코티졸이랑 동시에 들어가는 것보다는 코티졸 효과가 떨어진 다음에 들어가는 것이 각성에는 더 효과적이라고 합니다. 

따라서, 우리 몸이 우리의 호르몬 자체로 각성하려고 할 때에 카페인을 통해서 각성하려고 하면 지나친 스트레스가 유발되기도 하고 코티졸의 효과가 감소될 때 커피 효과도 함께 감소되어 이러한 상황은 더 악화가 되는 현상이 됩니다. 

 

 

 

    커피를 피해야 하는 시간    

 

오후에 커피를 마시고 싶을 때도 5시 정도쯤에는 코티졸이 분비되기 때문에 피하시는 것이 좋다고 합니다. 이 시간에 커피를 마시게 되면 지나치게 각성이 되고 이후 더욱 피곤해지고 잠도 못 자는 경우가 생기기 때문에 커피는 가급적이면 오후 5시 전에 드시는 것을 추천합니다. 또한 공복에 커피를 섭취하게 되면 위산 역류로 인한 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에 가급적이면 간단한 음식물을 섭취 후 커피를 마시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

    낮잠 효과를 극대화할 수 있는 방법 (Coffee Nap)    

점심을 먹고 나면 나른해지고 졸음이 쏟아져서 업무에 집중하기 힘이 듭니다.

이럴 때는 단순히 커피를 마시기보다는 커피냅(Coffee Nap)의 원리를 잘 이용하면 졸음을 쫓을 수 있다고 합니다.

 

◆ 커피냅(Coffee Nap) - 커피냅이란 커피(Coffee) + 낮잠(Nap)으로 커피를 마신 뒤 15~20분 정도 낮잠을 자는 것을 말합니다. 이렇게 하면 낮잠만 자거나 커피만 마신 것보다 졸음을 피하는 효과가 훨씬 크다고 합니다. 

 

◆ 커피 냅효과의 원리 - 카페인은 우리 몸에서 피로감을 유발하는 아데노신과 아데노신 수용체의 결합을 막아주기 때문에 커피냅 효과는 결국 카페인 효과입니다. 체내 흡수된 카페인의 각성 효과가 나타나는 것은 최소 15분 이후입니다. 커피를 마시고 바로 잠에 들면 카페인의 영향을 받지 않은 채 깊이 잘 수 있다고 합니다. 이렇게 15~20분간 낮잠을 자는 동안에 카페인의 영향으로 피로물질인 아데노신이 분해되므로 잠에서 깨면 개운한 상태로 일어날 수 있는 것입니다. 결국 15~20분 정도 낮잠을 자고 나면 체내 흡수된 카페인의 각성 효과가 시작되므로 이후 업무에 많은 집중력을 발휘할 수 있게 된다는 것이 커피냅의 원리입니다.

 

커피냅 효과를 제대로 보려면 커피 섭취량과 낮잠 시간이 중요합니다.

카페인의 양은 커피 1~2잔 정도에 든 200mg를 지키는 것이 좋습니다. 15분 정도 선잠을 자거나 잠깐 누워 몸을 쉬게 해 주면 깊은 잠을 자지 않아도 커피냅 효과를 볼 수 있습니다. 다만 20분 이상 깊은 잠에 빠지면 커피냅 효과를 볼 수 없다고 합니다. 따라서 커피 냅을 시작하기 전에는 커피를 빠른 시간 안에 마시고 쪽잠을 20분을 넘기지 않는 것이 중요합니다. 만약 카페인에 민감하거나 평소 불면증이 있다면 커피 냅을 시도하지 않는 것이 좋습니다. 

 

이러한 시간대를 잘 고려해서 커피를 섭취한다면 일할 때도 더 집중하고 생산성을 높일 수 있을 것 같습니다.